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你的睡眠还好吗?
一个完整的睡眠周期一般为 90 分钟,它可分为 4 个阶段:浅睡眠(N1)、轻睡眠(N2)、深度睡眠(N3)以及快速眼动期(REM)。
每夜睡眠一般会经过 3~5 个循环。
其中“浅睡期”、“轻睡期”两个阶段,对能否拥有好的睡眠质量十分重要。
1. 浅睡期
指从清醒到有睡意的阶段。很多失眠人士往往就卡在了这里,在床上翻来覆去睡不着,简称“入睡困难”。
2. 轻睡期
很多人说自己睡眠很浅,很容易被周围的声音惊醒,基本上就是卡在了这里,无法进入深度睡眠。
睡眠很浅的人,即便睡够8个小时,身体和大脑也得不到足够的休息,第二天醒来还是会觉得很累。长此以往,免疫力、记忆力、精力、反应速度等都会受到不同程度的损害,严重的还可能因此神经衰弱或精神萎靡。
除此之外,睡眠时间不够或睡眠周期中被强行唤醒也会影响睡眠质量。
一般来说,青壮年每天需要睡够 4~6 个周期,也就是 6~9 个小时,过多或过少都会觉得不适。往前推,年龄越小,睡眠时间更长,深睡眠更久。往后推,年龄越大,睡眠时间更短,深睡眠更短。
总之,“睡多长时间才够”这个问题因人而异,它不仅与年龄有关,体质有关,也跟身体状况有关。
只要睡醒后觉得精力充沛,头脑清晰,身心状态得到了有效恢复就是好的。反之,则要引起重视了。
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