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健步快走注意 5 个细节

很多人都没走对！

1.不要走走停停——一口气完成 6000 步

有些人觉得日常走路也算走路锻炼了，虽然这样比久坐强，但没有锻炼强度也没有长时间坚持，达不到锻炼的目的。

健步快走最好是一气呵成，走够 30~40 分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走 6000 步是比较合适的。

想要减肥的人群可以多走几千步。

但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。

如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够 10 分钟以上。

2. 别在马路边走——公园是走路最佳地点

不少人习惯沿着马路快走，然而这样走可能对于身体反而是一种“伤害”。

著名医学期刊《柳叶刀》曾刊发一项研究：

119 名 60 岁以上志愿者，他们被随机分配繁华的商业区马路与相距不远的公园分别散步走路 2 小时。

走路结束后研究人员发现，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，效果持续到散步后 26 小时。

而沿马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

原北京师范大学体育运动学赵纪生教授在 2011 年在健康时报刊文指出：

理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

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